Sawahlunto,TargetOnlineNews.com – Minum kopi hitam tanpa gula memang merupakan cara ideal untuk menikmati cita rasa asli kopi.
Bagi sebagian orang, kopi sudah jadi bagian dari rutinitas harian. Aroma harum dan sensasi hangatnya membuat hari terasa lebih hidup. Namun, tahukah Anda bahwa cara dan waktu minum kopi berpengaruh besar terhadap manfaatnya bagi tubuh? Terlebih bila diminum tanpa gula.
*Waktu Terbaik Minum Kopi*
Penelitian menunjukkan bahwa tubuh manusia memiliki ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur kadar hormon, termasuk kortisol—hormon yang mengendalikan energi dan kewaspadaan. Kortisol biasanya berada di level tinggi pada pagi hari, terutama pukul 08.00–09.00.
Jika minum kopi pada waktu itu, manfaat kafein akan kurang terasa karena tubuh sudah berada pada kondisi “terjaga alami”. Waktu terbaik untuk mendapatkan efek kopi justru ketika kadar kortisol menurun, yakni:
– Pukul 09.30–11.00 pagi → membantu meningkatkan fokus setelah aktivitas dimulai.
– Pukul 13.00–15.00 siang → mengatasi rasa kantuk setelah makan siang.
Jadi, jika ingin kopi benar-benar bekerja maksimal, sebaiknya hindari minum kopi terlalu pagi (tepat setelah bangun tidur) dan terlalu malam.
*Manfaat Kopi Tanpa Gula bagi Tubuh*
Kopi tanpa gula atau black coffee sering dianggap lebih sehat karena tidak menambah kalori berlebih. Berikut manfaat yang bisa diperoleh bila dikonsumsi secara tepat:
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Kopi tanpa gula rendah kalori dan mengandung kafein yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Efek ini membantu tubuh membakar lebih banyak energi.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan antioksidan dalam kopi, seperti polifenol, dapat melawan radikal bebas dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular bila dikonsumsi dengan porsi wajar (1–2 cangkir per hari).
3. Menstabilkan Gula Darah
Tidak adanya tambahan gula membuat kopi lebih aman bagi penderita risiko diabetes. Bahkan, beberapa penelitian menyebut konsumsi kopi jangka panjang bisa membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
4. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Kafein merangsang sistem saraf pusat, sehingga membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat jangka pendek, dan produktivitas kerja.
5. Menjadi “Detoks Alami”
Kopi tanpa gula memiliki efek diuretik ringan yang dapat membantu tubuh membuang racun melalui urine.
6. Menjaga Kesehatan Hati
Konsumsi kopi tanpa gula secara teratur terbukti berhubungan dengan penurunan risiko penyakit hati, termasuk sirosis dan kanker hati.
Meski banyak manfaatnya, kopi tidak boleh berlebihan. Batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa rata-rata adalah 300–400 mg per hari (setara 2–3 cangkir kopi). Terlalu banyak kopi bisa memicu jantung berdebar, sulit tidur, hingga gangguan lambung.
Waktu terbaik minum kopi tanpa gula adalah sekitar pukul 09.30–11.00 pagi atau 13.00–15.00 siang. Minum kopi hitam tanpa tambahan gula bukan hanya membuat tubuh lebih segar, tetapi juga memberi banyak manfaat kesehatan, mulai dari menjaga berat badan, melindungi hati, hingga meningkatkan fokus. (Ris1)
Komentar